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提高中職生中長(zhǎng)跑教學(xué)效益的若干有效手段
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摘要：中長(zhǎng)跑教學(xué)是發(fā)展耐力素質(zhì)，是教師培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)、進(jìn)行德育教育的良好方法。中長(zhǎng)跑在田徑運(yùn)動(dòng)中占有重要地位，也是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》必測(cè)項(xiàng)目，經(jīng)常鍛煉能提高內(nèi)臟器官的工作能力。目前，很多學(xué)校中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練仍然是普遍采用枯燥單一的賽跑形式訓(xùn)練法，學(xué)生不愿跑，沒(méi)興趣，大大地制約了中長(zhǎng)跑教學(xué)效果的提高，這可算是體育教師的難點(diǎn)，因?yàn)榻^大多數(shù)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑這項(xiàng)目有厭煩情緒。教學(xué)中，學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)勁頭不足，積極性不高，情緒低落，甚至有厭煩和抵觸的現(xiàn)象，從而影響中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果，為此，筆者根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)規(guī)律和中長(zhǎng)跑教學(xué)特點(diǎn)，抓住中職生的身體、心理等特點(diǎn)，實(shí)施若干有效手段，在教學(xué)中采用實(shí)驗(yàn)對(duì)照，取得了較好的成績(jī)。關(guān)鍵詞：長(zhǎng)跑；研究及練習(xí)方法；整理；放松中圖分類(lèi)號(hào):G712文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào)：1005-1422（2014）06-0091-02 一、究對(duì)象和方法 （一）研究對(duì)象 本校2012級(jí)高二年級(jí)計(jì)算機(jī)4個(gè)班共218人（其中男132人，女86人），隨機(jī)抽的①②兩個(gè)班為實(shí)驗(yàn)班，③④兩個(gè)班為對(duì)照班。 （二）研究方法 ?。?）文獻(xiàn)資料法；（2）實(shí)驗(yàn)法；（3）對(duì)比法；（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法?！ ?strong>二、結(jié)果分析 （一）實(shí)驗(yàn)結(jié)果 實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照男生1000米，女生800米實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照表（表略） ?。ǘ?shí)驗(yàn)分析 通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班兩班實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試數(shù)據(jù)分析可以看出，兩組實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)差異不顯著，而實(shí)驗(yàn)后相比差異非常顯著。表明筆者在實(shí)驗(yàn)中所實(shí)驗(yàn)的教學(xué)措施在提高學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)效果方面起到了一定的作用?！ ?strong> 三、教學(xué)實(shí)驗(yàn)中實(shí)施的幾種有效手段 （一）讓學(xué)生明確中長(zhǎng)跑對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用及意義，端正學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī) 人的一切行為都是有目的的，受需求、理想等支配，即受動(dòng)機(jī)的支配。在開(kāi)始教學(xué)時(shí)，教師要不斷排除學(xué)生心理障礙，在理論上闡明中長(zhǎng)跑對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的重要性，使學(xué)生懂得，參加中長(zhǎng)跑鍛煉能促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，還能使肺活量增大，耐久力提高，不易疲勞；還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善心肌供血；對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、克服困難的精神，提高在學(xué)校效率，為畢業(yè)后打下良好的身體基礎(chǔ)。只有使其明確了中長(zhǎng)跑的鍛煉價(jià)值后，才能誘發(fā)他們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，并自覺(jué)積極、主動(dòng)的進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉?！ ?strong>（二）要多鼓勵(lì)，使學(xué)生增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心，并使其了解中長(zhǎng)跑的生理特點(diǎn) 在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，學(xué)生常談跑色變，因此討價(jià)還價(jià)，這時(shí)你可選用一條諺語(yǔ)：沒(méi)有意志的人，一切都感到困難，把困難掛在嘴邊，越說(shuō)越害怕；把困難踩在腳下，越跑勁越大。往往諺語(yǔ)一說(shuō)完，學(xué)生受到啟發(fā)，會(huì)產(chǎn)生不到長(zhǎng)城非好漢的勁頭來(lái)，也就消除了害怕的心理。教學(xué)中，學(xué)生最感畏懼的就是出現(xiàn)極點(diǎn)。教師必須講清極點(diǎn)出現(xiàn)的原因和第二次呼吸出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，學(xué)生的生理機(jī)能處于低潮，心理活動(dòng)也較頻繁，在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感，跑速減慢，這時(shí)學(xué)生的意志品質(zhì)最為脆弱，他們往往就此放棄練習(xí)。這時(shí)教師應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生克服極點(diǎn)。如可以用很好！、就這樣慢慢！、堅(jiān)持！、再堅(jiān)持！、你馬上就會(huì)感到好起來(lái)的！等，有意識(shí)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化教育和調(diào)控，就能清除學(xué)生在極點(diǎn)出現(xiàn)打退堂鼓的念頭，從而增強(qiáng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心?！ ?strong>（三）練習(xí)方法 1.利用游戲活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣 中長(zhǎng)跑形式簡(jiǎn)單，枯燥無(wú)味，是影響中長(zhǎng)跑教學(xué)效果的主要因素。因此，教學(xué)中改變單調(diào)無(wú)味的反復(fù)練習(xí)方法，采用活潑多樣，內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，就可以變單調(diào)為多樣，變枯燥為活潑。 3分鐘變換跑。繞籃球場(chǎng)跑區(qū)型，每跑一圈變換一種姿勢(shì)，可以采用左、右側(cè)并步跑，左、右側(cè)交叉跑，前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。也可做開(kāi)口螺旋，閉口螺旋，8字型跑等其他隊(duì)形的練習(xí)。這種方法由于跑姿和跑動(dòng)路線的不斷變化，使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，3分鐘跑下來(lái)，收效很大。 5分鐘跳繩比賽。將學(xué)生分為人數(shù)相等的兩組，一組跳，一組計(jì)數(shù)，教師計(jì)時(shí)。按快跳一分鐘和慢跳一分鐘的方式互換，計(jì)每人三次快跳的次數(shù)，慢跳不許停下來(lái)休息，最后看哪一組獲勝者多。5分鐘跳繩非常累，需要學(xué)生要有良好的耐久力，而且還能鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性。因此，5分鐘跳繩比賽不失為中長(zhǎng)跑練習(xí)的一個(gè)很好的內(nèi)容?！ ?.多種耐力練習(xí)法相結(jié)合的方法 由于中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容較單調(diào)，如果長(zhǎng)期采用單一的練習(xí)方法，必定影響學(xué)生的積極性，產(chǎn)生厭倦情緒。特別是一般耐力得到發(fā)展后，對(duì)學(xué)生進(jìn)一步提出專(zhuān)項(xiàng)耐力、速度、力量等練習(xí)時(shí)，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，因?yàn)檫@些練習(xí)都屬大強(qiáng)度負(fù)荷，學(xué)生必須在身體和心理上承受巨大壓力。因此，采用多種形式的教學(xué)方法可以提高學(xué)生練習(xí)的直接興趣。教學(xué)中可安排些定時(shí)跑、結(jié)對(duì)跑、追逐跑、接力跑、球類(lèi)項(xiàng)目跑等來(lái)提高學(xué)生的積極性，有條件的還可以選用一些節(jié)奏明快、鼓舞斗志、催人奮進(jìn)的音樂(lè)用于教學(xué)中，使學(xué)生在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下，忘卻疲勞。所有這些，都是寓教于樂(lè)中，變枯為趣，使學(xué)生覺(jué)得教師招多花樣多，給學(xué)生帶來(lái)一種愉快的心情，從而減輕練習(xí)過(guò)程中的苦累感，達(dá)到練習(xí)目的?！ ?.變換環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力 學(xué)生經(jīng)常在同一場(chǎng)地進(jìn)行耐久跑，由于周?chē)h(huán)境缺乏變化，學(xué)生的注意力集中在自身的機(jī)體感覺(jué)上，苦與累的感受就特別突出。因此，筆者利用校園內(nèi)、外的各種自然的、人工的環(huán)境組織學(xué)生耐久跑，使學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中受到新的刺激，注意力得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦與累的感受就不那么強(qiáng)烈了?！ ?.放松和整理活動(dòng) 眾所周知，恢復(fù)練習(xí)是當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前沿課題。馬俊仁帶領(lǐng)的中長(zhǎng)跑能夠取得輝煌成就，這跟他制定的獨(dú)特的恢復(fù)手段也有很大關(guān)系。不僅在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在體育教學(xué)后的放松整理活動(dòng)同樣也是很重要的。因中長(zhǎng)跑練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)身體、內(nèi)臟器官要求較高，乳酸易堆積，所以練習(xí)后易出現(xiàn)疲勞。若不重視疲勞的消除，則將出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，從而削弱學(xué)生的練習(xí)勇氣，影響以后中長(zhǎng)跑教學(xué)效果，同時(shí)也不利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。因此，我們?cè)诮虒W(xué)中采用慢跑、放松操練習(xí)和按摩等方法，及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)活動(dòng)，消除疲勞感，使所有學(xué)生的心率在3~4分鐘內(nèi)恢復(fù)到平靜的心率。 四、結(jié)論與建議 （1）通過(guò)實(shí)施以上若干手段進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)，效果顯著，使學(xué)生思想上有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，對(duì)中長(zhǎng)跑的生理特點(diǎn)有了進(jìn)一步的了解，也改善了學(xué)生的心肺功能，提高了耐力素質(zhì)，使一些對(duì)中長(zhǎng)跑毫無(wú)興趣且成績(jī)差的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)成績(jī)有了大幅度提高，而且還養(yǎng)成了堅(jiān)持長(zhǎng)跑的習(xí)慣。（2）中長(zhǎng)跑教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)就是動(dòng)作形式單一和趣味性不強(qiáng)，且目前生活條件改善，大部分學(xué)生嬌生慣養(yǎng)，怕累怕苦，意志理極差，因此要達(dá)到教學(xué)效果是當(dāng)前體育教師所研究的問(wèn)題。 參考文獻(xiàn)： ?。?］李紅濤.談?wù)勯L(zhǎng)跑教學(xué)［J］.新作文（教育教學(xué)研究），2011（9）. ?。?］任波.中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法探析［J］.科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào)，2011（21）.
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