越來越多的人正放棄漫長的通勤，選擇在家辦公。無論你是全職的自由工作者，還是偶爾為之的遠程工作者，在辦公室外工作都將是個挑戰(zhàn)。你以何種最佳的方式來為成功做好準備?你如何保持專注和富有成效?你如何保證你的工作與家庭生活不相混淆?

            聽聽專家的意見。曾幾何時，在家辦公總讓人聯(lián)想起一個個身著睡袍的邋遢鬼。這樣的偏見正迅速消逝。技術(shù)的進步，雇主對更低成本的追求，已使更多的人在辦公室之外工作，其數(shù)量超過以往任何時候。據(jù)估計，2005年到2012年間，美國的遠程工作者數(shù)量已增長了80%。對于工作者而言，顯而易見的好處在于靈活性、自主性和在自己地盤上工作帶來的舒適性。NedHallowell說。若是做法得當(dāng)，在家辦公可以讓工作成果的顯著增長。去年，斯坦福大學(xué)進行的一個實驗發(fā)現(xiàn)，在家辦公的雇員，其工作效率比困居辦公室的同事高出13%。人們常感覺，在家辦公時，他們能有更大進步，心理學(xué)家Steven Kramer說。以下是如何高效的在家辦公的職業(yè)素養(yǎng)。

            堅持規(guī)律的日程表。無人監(jiān)督，即使我們中間最自覺的人，也會偷懶，Hallowell說。建立一個日程表，不僅提供了一天的規(guī)劃，更能幫助你保持干勁。如你在辦公室一樣，開啟一天的工作。早些起床，穿戴整齊，一旦投入工作，盡量避免網(wǎng)上的誘惑。無論你是在家辦公的新手，還是已積年累月的如此工作，花費幾周時間，來為你的工作時間確定最佳的節(jié)奏。然后，按日為基礎(chǔ)，對你能完成的工作量，確定有現(xiàn)實性的預(yù)期。確定日程表，并堅持不懈。克萊默說。保證你允許自己擁有休息時間。如果你必須在一個任務(wù)上超時工作，之后給你自己一些額外的自由時間作為補償。

            設(shè)定清晰的界限。當(dāng)你在家辦公時，難免將你的工作摻雜進你的家庭生活。除非你謹慎的保持界限，否則你將開始感覺你始終處于工作之中，變得無家可歸，Hallowell說。這就是保持二者截然區(qū)分的原因所在。保持界限的一個方法是在你的家里開辟一個獨立空間。你也希望保證你的朋友與心愛之人了解到，即使你身在家中，在安排好的工作時間，你是禁止打擾的。即使門鈴響起，除非我真的在期待有人來訪，我會置之不理，Kramer說。這樣做，不僅有助于你保持專注，更有助于你在一天工作結(jié)束時，更容易的脫離工作模式。安排好你與家人共度的時間，和你獨處的時間，Kramer說，像對待你的工作一樣，將這些安排認真的寫在你每天的日程表上。不要擔(dān)心打斷你的工作，即使你正在一項工作任務(wù)中進展正佳。在一項任務(wù)上中途暫停，將使你在下一天更容易的進入工作狀態(tài)。這個訣竅適用于每個人，對在家辦公者尤其如此。厄內(nèi)斯特.海明威在一天工作結(jié)束時，會嘗試在一個段落寫到中途時停筆。Kramer說，如此一來，當(dāng)他再次坐下來時，動筆將不再艱難，因為他知道接下來要寫些什么。

            進行有規(guī)律的休息。盡快完成工作或許很誘人，尤其當(dāng)你試圖證明你在家也能卓有成效的工作時。但進行有規(guī)律的’腦力休息’是極重要的，Hallowell說。多久休息一次是最好的?一家社會媒體公司的研究者，最近追蹤了該公司中最有效率的員工的習(xí)慣。他們發(fā)現(xiàn)最佳員工往往專注的工作52分鐘左右，之后會進行一次17分鐘的休息。這些恢復(fù)精力的休息無需采取任何特定形式。這可以很簡單，比如凝視窗外，或閱讀報紙，Hallowell說，任何事情都可以，只要它能給你的大腦一個短暫的休息機會。大腦如任何其他肌肉一樣，需要休息，Kramer說。散步、健身、做做拉伸。然后重新投入工作。

            與人保持聯(lián)系。長期的與世隔絕會導(dǎo)致生產(chǎn)效率的降低，工作動力也會減弱。因此，如果你的工作并不要求每天都與他人會面，你需要付出額外的努力，以保持與他人的聯(lián)系。堅持安排出有規(guī)律的時間，與你的同事、客戶、同行，喝杯咖啡，見面聊天。運用如領(lǐng)英(LinkedIn)之類的人際關(guān)系網(wǎng)站，與距離遙遠的人維持聯(lián)系。因為回到辦公室時，你是得到晉升或是成為替罪羊，可見性將是一個重要的因素，因此，盡可能頻繁的向你的同事和上司報道。告訴人們，你正在做什么，克萊默說。分享你在那天所完成的某些工作。這是至關(guān)重要的，不僅有助于你的職業(yè)生涯，也有益于你的心理健康。他說。

            慶祝你的勝利。當(dāng)你獨力在家辦公時，保持干勁將是困難的，尤其是當(dāng)四周充滿讓你分心的事情時，比如Facebook，堆積如山的待洗衣物，急需整理的壁櫥。保持動力的一個聰明的辦法是，花費一點時間，來慶祝你在那天所已經(jīng)能夠完成的工作，而不是專注于那些你尚需完成的工作。在一天結(jié)束時，拿出一些時間來總結(jié)你已經(jīng)完成的工作，而不要注意那些你未能完成的工作。Kramer說。你也可以堅持寫日記，在日記里，回顧你一天中發(fā)生的事情，并記錄下你可以從你的待辦事項清單中劃掉的項目。對你能夠完成的工作進行每日提示，將有助于創(chuàng)建一個不斷向前的良性循環(huán)。

            銘記以下原則：

            Do

            1.建立一個日程安排，并堅持不懈;

            2.在每天結(jié)束時，專注于你已經(jīng)完成的工作，以保持干勁;

            3.創(chuàng)建一個專門的工作區(qū)，并讓你的家人知道，在工作時間，你是不能被打擾的。

            Do Not

            1、整天工作，沒有規(guī)律的休息你的生產(chǎn)效率會降低，工作動力將減弱;

            2、與世隔絕加倍努力去與你的同事和同行碰面，并聊聊工作上的事;

            3、忽視定期向同事和老板報道讓你自己變得可見，是極重要的，即使你并未身處辦公室中。

            案例研究1：保持條理有序，并做好調(diào)整。

            對希瑟而言，在家從事自由職業(yè)，并非她的選擇。她是一個作家和廣告文案撰稿人，常駐于洛杉磯。在公司的世界中打拼10年之后，2008年，她從一份收入達六位數(shù)的銷售工作上被解雇。但我家里有一個孩子，所以我某種程度上轉(zhuǎn)移了我生活的焦點，希瑟說。今天，她為每一個人寫文章，從育兒網(wǎng)站和銀行網(wǎng)站，到汽車公司、藥物公司、美容公司，無論你能想得出來的任何人，她說。

            盡管也希望保持規(guī)律的工作時間，希瑟往往發(fā)現(xiàn)，尋找新的撰稿工作的壓力，加上對其已經(jīng)得到的工作的執(zhí)行，時常迫使她加班工作。保持日程表，將是極困難的，因為自由職業(yè)是如此的饑一陣，飽一陣，她說。

            為了使其工作生活更有條理，每個周日晚上，在孩子們睡去之后，她都會坐下來，對下一周進行規(guī)劃。我是個清單狂，她說。我制作每天的日程表，并對工作優(yōu)先程度進行排序。然后，每天我都要修改日程，因為新狀況層出不窮。她也養(yǎng)成了一個習(xí)慣，即在每天的日程表中加進一小時的靈活時間。

            依照這種方法，如果我的模特將要遲到一個小時，這不會毀掉我的一整天，她說，一旦我開始這么做，我的壓力水平顯著下降。

            她堅持進行規(guī)律的休息。她設(shè)定了一個計時器，每45分鐘就會響一次。然后我給自己10到15分鐘時間，站起來，吃些點心，看看推特，玩會糖果粉碎傳奇(CandyCrush)，無論什么事情，她說。起初，我對這樣做抱有負罪感，但我會提醒自己，當(dāng)我在辦公室工作時，會遇到比這多得多的干擾。即使進行了這些休息，我依然完成了更多的工作。

            希瑟發(fā)現(xiàn)最具挑戰(zhàn)性的是與世隔絕。我是個極為社會化和外向的人，我喜歡身處人群之中，她說。為與孤獨作戰(zhàn)，她安排出時間，以與作家同行和友人會面。她也通過各種在線討論組，與其他在家辦公的作家建立了一個日益繁榮的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。我通過Citigroup’s WomenCo.group和領(lǐng)英，與許多人結(jié)交，也會突然闖進一些聊天室，說一聲你好，然后開始交流，她說。

            案例研究2：保持工作-生活界限。

            今年早些時候，當(dāng)凱瑟琳在南卡羅萊納的阿什維爾創(chuàng)辦自己的品牌與戰(zhàn)略業(yè)務(wù)時，她已積累了一些在家辦公的經(jīng)驗。她的上一份工作，是在一家廣告文案服務(wù)機構(gòu)擔(dān)任營銷經(jīng)理。那個職位幾乎就是在家辦公的，但她知道，創(chuàng)辦自己的公司，需要更多的紀律。管理自己的時間，不要過度工作，將是最大的挑戰(zhàn)，她說。

            從一開始，凱瑟琳就設(shè)定了嚴格的規(guī)則，以保持其工作生活與家庭生活截然分開。界限與觀念模式至關(guān)重要，她說。她從不將工作郵件上傳到她的手機中去。這樣她不會受到在一天中所有時間都查看郵件的誘惑。人們只能在Skype上預(yù)約，才能聯(lián)系到她。她在電子郵件簽名中，直白的宣稱她的工作時間是東部時間九點到十七點。當(dāng)你離開一個傳統(tǒng)的辦公室后，一般來說你一天的工作就結(jié)束了，她說。在維持一個在家辦公環(huán)境時，你必須運用同樣的方法。

            她還嘗試將每天工作的第一個小時計劃用來查看電子郵件，做她自己的推廣和營銷，并為每天的目標列出清單。容許自己有一個被我稱為‘安靜的小時’，僅僅用來變得專注，并處理一些較瑣細的任務(wù)，這使我得以在一天中剩余的時間，真正的投入到更大的客戶工作中去，她說。她還堅持在每天下午5點時離開家，無論晴雨。我會去散步，帶上我的孩子，參加聯(lián)誼團體聚會，并利用聚會的機會吃頓晚飯，或與朋友、同事會面，聊聊工作上的事，她說。

            當(dāng)必須加班完成一項工作時，她也不會不分時間的過度工作。因為她會在其后，將加班的時間補償回來。我將這個方法稱作‘靈活安排’，凱瑟琳說。你對自己說，好的，我這周有一個額外的客戶，或是有一項緊急任務(wù)，所以，我會在這兩個晚上加班工作。但之后我會在周五縮短工作時間，在下午兩點的時候離開辦公室。

            在家辦公要始終拿捏好分寸，她說。你必須學(xué)會如何與你的自我相互遷就，這樣你的工作才不會控制你的整個人生。